脂溶性ビタミン、過剰摂取で薄毛にダメージ!

脂溶性ビタミン、過剰摂取で薄毛にダメージ!

育毛にビタミンは欠かせないですから、合理的に摂取して抜け毛対策を
したいと考えがちですが、気負つけないとビタミンの過剰摂取で抜け毛に
繋がってしまう場合があります。

ビタミンには、過剰摂取しても害の無いものから、過剰摂取で髪に悪影響を
及ぼす脂溶性ビタミンもあるので注意しましょう!

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摂り過ぎると髪に良くない脂溶性ビタミン!

ビタミンには、水に溶けやすい水溶性と油脂類に溶けやすい脂溶性があります。

水溶性ビタミンは、摂り過ぎても尿として体外に排出されるので、
髪に影響は出ませんが、脂溶性ビタミンは体内に吸収されやすく、
主に肝臓などの内臓に蓄積されます。

13種類のビタミンがあるとされていますが、水溶性ビタミンは
ビタミンB1・B2・ナイアシン・パントテン酸・B6・ビオチン・
葉酸・B12・Cの9種類です。

脂溶性ビタミンは、ビタミンA・E・D・K4種類です。
その中でもビタミンA・Eは注意が必要です。


【ビタミンA】

育毛にはビタミンの中で最も適量を摂取する必要があるビタミンA。


過剰摂取による症状

頭皮が固くなることで、薄毛・脱毛の原因になり易い。


不足による症状

頭皮の乾燥。
それが原因で薄毛・抜け毛になることもあるので適量摂取が必要なビタミン。

成人男性の一日の必要摂取量2,000IU(600μg) これ以下なら不足。
許容上限摂取量5,000IU(1,500μg) これ以上は過剰摂取。

薄毛・抜け毛対策に良い摂取量は2,000IU5,000IUの範囲、上限摂取量を
超えて抜け毛を増やさないようにしましょう。

ちなみに成人女性の一日の必要摂取量は 1,800IU (540μg)です。
ビタミンAの単位、100IU30μgです。



【ビタミンE】

細胞の膜が酸化を防ぐことにより老化を防ぐ効果。
血液をサラサラにする効果で、動脈硬化や脳梗塞、心筋梗塞などを予防。

頭皮細胞を壊す酸化脂質の生成を抑え、血行を良くする効果があるため、
育毛目的には積極的に摂取したいビタミンです。


過剰摂取による症状

骨粗しょう症・胃の不調など。


不足による症状

貧血・免疫力の低下・細胞の老化が進む・血行障害・肌のしみなどがあります。

薄毛・抜け毛対策に良い摂取量は200㎎~500㎎。
成人男性の一日の許容上限摂取量800㎎。成人女性は650㎎です。

過剰摂取しても直接脱毛には繋がりませんが、身体に異常をきたしては
間接的に髪にも影響が出ますから、積極的に摂りつつ上限摂取量を
超えないように気をつけましょう。




薄毛・抜け毛対策に特に必要な水溶性ビタミン!

【ビオチン】

頭皮の新陳代謝を活性化し、毛細血管を太くすることにより、血液の流れを
良くし、髪の寿命をのばす働きがある。

また水溶性なので、過剰摂取での問題が少なく、薄毛・抜け毛対策には
特に摂取しておきたいビタミン。



【ビタミンB群】

ビタミンB群は代謝を促進したり、肌の生成や粘膜保護を助けたりと、
人体にとって欠かせないものですが、中でもビタミンB2・B6は
タンパク質が髪になる働きを促進する作用があります。

過剰摂取での問題は無く、しいて言えば余剰分は体外に排出されるため
勿体ないということです。

極端に偏った食生活をしなければ、間違って脂溶性ビタミンを
過剰摂取することは無いでしょうが、サプリメントなどを服用していると
知らぬまに過剰摂取している可能性があるのです。

ビタミンは適量を摂取しなければいけない物なので、安易にサプリメントに
頼りたくなりますが、容易に摂取できるものほど注意しましょう。
育毛はすべて自己責任ですから…。


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