不足すると抜け毛に繋がる栄養素

髪の毛に必要な栄養素は、タンパク質・亜鉛・ビタミンです。

育毛のために睡眠を多くとり、いくら高価な育毛剤を使ったとしても、
髪を生成するための栄養が無くては、種を植えずに畑に肥料を
蒔いているのと同じです。

髪に重要な３栄養素をまとめてみました。

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タンパク質

髪の毛の９９％がケラチンと呼ばれるタンパク質でできていますから、
それが不足していると髪の毛が生成されないのです。

タンパク質には動物性と植物性があります。

動物性タンパク質は、肉・魚・卵・チーズ・牛乳といったものに
含まれています。

髪に良いタンパク質も含まれていますが、多く摂取するとコレステロール値が
上がって血液をドロドロにして、頭皮に必要な栄養を送ることが
できなくなってしまう。

動物性脂肪は男性ホルモンと合成して５αリダクターゼとなってしまい
頭皮に悪い影響を与えてしまう。

これらのことから、動物性タンパク質より植物性タンパク質をとるのが
良いとされています。

植物性タンパク質は、豆腐・豆類・パン・ご飯・麺・野菜・果物などに
含まれています。

大豆製品である納豆や豆腐には、植物性タンパク質が多く含まれており、
さらに大豆にはコレステロールを溶かす効果があるレシチンも多く
含んでいますから、血液をサラサラにして、頭皮へスムーズに栄養を
運ぶことができます。

また、動物性タンパク質のような育毛に悪い影響を与えることは無いので、
植物性タンパク質を摂るように心がけましょう。

亜鉛

タンパク質を髪の毛に変えてくれるのが、ミネラルの一種の亜鉛です。

いくらタンパク質を摂っても、これがないと髪が生成されませんから、
育毛には重要な栄養素です。

亜鉛は、牡蠣・レバー・うなぎ・納豆・落花生・のり・チーズ・アーモンド等に
多く含まれています。

亜鉛は吸収率の悪い栄養素で、食事で摂取したすべての量が吸収されないため、
気負つけないと不足して抜け毛に繋がってしまいます。

また、亜鉛は消費する機会が多く、不足しがちな栄養素です。

ですから、次のような方は注意が必要です。

インスタント食品を多く食べる・魚介類が嫌い・偏食傾向・お酒を多く飲む。

薄毛・抜け毛対策には特に意識して摂らなくてはいけないですね。

ビタミン

肌を健康にしてくれるビタミンＡは頭皮にとても良いのです。

血行を良くする働きがあるビタミンＥは毛根に大切な栄養を運んでくれます。

タンパク質の代謝をよくするビタミンＢ６。

活性酸素の除去・ストレス緩和・疲労回復などの働きがあるビタミンＣ。

など、他にも髪に良い効果をもたらしてくれるビタミンがありますから、
バランスよくビタミンを摂りましょう。

ビタミンＡは、ほうれん草・にんじん・カボチャ・ウナギ・緑黄色野菜などに
多く含まれています。

ビタミンＥは、オリーブオイル・植物油・マーガリン・玄米・ナッツ類・ゴマ・
緑黄色野菜などが多いようです。

ビタミンＢ６は、青魚・マグロなどの魚類・バナナ・メロンなどフルーツ・
キャベツ・じゃがいも・アボガドなどです。

通常、食事からビタミンを多量に摂取しても過剰摂取で髪の毛に影響が
出ることは無いですが、サプリメントから摂取する場合は、
脂溶性ビタミンであるビタミンＡ・ビタミンＥの過剰摂取には注意しましょう。

タンパク質・亜鉛・ビタミン、育毛にはどれが欠けても効果が
無くなりますから、バランスが大切です。