日本人の薄毛化はミネラル不足？

日本人の薄毛化は益々すすんでいるようです。成人男性の4人に1人は
薄毛と言われていて、アジアで1位、世界でも14位という成績です。

要因としては、欧米化した食生活にあると言われていますが、
その結果ミネラル不足を招いているのでは？

海藻には、豊富にミネラルが含まれていますが、日本は海洋国なので
昔から多く海藻を摂取しています。

ですが自分に当てはめると、昔ほどひじき・ワカメ・のりなどを
食べなくなった。このように思い、ミネラルをバランスよく摂取するために、
「マルチミネラルサプリ」を購入。

育毛にも効果が期待できそうな「マルチミネラルサプリ」に含まれる
ミネラルの作用についてまとめました。

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ミネラルの役割

ミネラルは、タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミンと並び、5大栄養素の
ひとつでその働きは

・酸・アルカリ度の調整

・体液量の調整

・筋肉や神経のはたらきの調節

・炭水化物・タンパク質・脂質などの代謝

ミネラル自体はエネルギーになりませんが、生命維持には欠かせない
栄養素で、不足すれば体の機能に悪影響がでて、脱毛にも繋がります。

食事からの摂取で、過剰摂取となることはほとんどありませんが、
複数のサプリ服用での過剰摂取は、逆に害になりますから注意が必要！

マルチミネラル【DHC】

今回購入したのは、バランスよく必要なミネラルが配合されていて、
お手頃な価格のDHCのマルチミネラルです。楽天市場で注文してから
届くのに５日かかりました。

1日3粒目安　　価格：1,300円（3ヵ月分）

　　（3粒中に含まれる各ミネラル含有量）

カルシウム250mg・鉄7.5mg・亜鉛6.0mg・銅0.6mg・
マグネシウム125mg・セレン30.2μg・クロム28.3μg・マンガン1.5mg・
ヨウ素50.8μg・モリブデン10.5μg　

各ミネラルの働き

＜推奨量＞＜上限量＞は成人男性が対象で、
　

日本人の食事摂取基準（2010年版）－厚生労働省　を参考にしています。

【亜鉛】＜推奨量＞12㎎　＜上限量＞40㎎

髪の主成分はたんぱく質ですが、亜鉛はたんぱく質を髪に変えるためには必要。
不足すると髪の生成がうまくいかず、白髪の原因にもなり抜け毛も増加。

詳細は以前の記事⇒　亜鉛不足が薄毛を招く！　を参考にして下さい。

【ヨウ素】＜推奨量＞130µg　＜上限量＞2200μg

甲状腺の活性化により、体内に栄養を取り込む作用がある。

【カルシウム】＜目安量＞650㎎　＜上限量＞2300㎎

精神安定作用があり、ホルモン分泌の調整、細胞分裂の促進にも関わっています。

【鉄分】＜推奨量＞6㎎　＜上限量＞40㎎

全身の細胞に酸素を運んでいるヘモグロビンの生成に必要。

【銅】＜推奨量＞0.9㎎　＜上限量＞10㎎

髪を黒くするメラニン色素の合成に必要。銅の不足が白髪の一因と
考えられています。また、過酸化脂質を抑制する酵素の合成に
欠かせないミネラルです。

【マグネシウム】＜推奨量＞350㎎　＜上限量＞定められていません。

神経の興奮を鎮める作用があるマグネシウムは、亜鉛と同様にストレスに
よって多量に消費されるため、不足しないように心掛けたいミネラルです。

【セレン】＜推奨量＞30μg　＜上限量＞250μg

ビタミンEの60倍以上の抗酸化作用があり、育毛・美容に
注目されているミネラル。ですが過剰摂取は逆に害。

詳細は以前の記事⇒　過剰摂取で薄毛になる栄養素セレン（セレニウム）　
を参考にして下さい。

【クロム】＜推奨量＞40μg　＜上限量＞定められていません。

脂質の代謝にも関わっており、血液中の中性脂肪やコレステロール値を
正常に維持するのに必要。

【マンガン】＜推奨量＞4㎎　＜上限量＞11㎎

老化の原因になる活性酸素を除去するには、それを除去する働きの
ある酵素が必要。その酵素の構成成分がマンガンで、組織や細胞膜の
酸化を防ぎます。

【モリブデン】＜推奨量＞25μg　＜上限量＞550μg

体内で発生する有害物質を分解するのに必要。分解する酵素の成分となって、
有害物質を体外へ排出する働きがあります。

最後に！

ミネラルは、栄養バランスのとれた食事を心掛けていれば、
不足することの少ない栄養素と言われています。

ですが、実際にどれくらい摂取できているのか分からないですし、
ミネラルの体内への吸収率・消費は様々な要因によって左右されます。

確実にミネラルをサプリで摂取することが育毛に繋がる、このように思います！

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